تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرة

باتت السمنة مرض خطير يُهدد الجميع في العصر الحالي مؤديًا إلى مشكلات مرضية مُزمنة، لأن الأمر لا يقتصر فقط على شكل الجسم غير المُناسب، بل امتدت آثاره إلى معظم الوظائف الحيوية، لذا يُنصح بالمُداومة على المشي لا سيما بعد الأكل مباشرةً.

تجربتي مع المشي بعد الأكل 30 دقيقة

اعتدت أن أتابع واحد من الأطباء المختصين في أمراض الباطنة على واحد من مواقع التواصل الاجتماعي.. فأدلى ببعض النصائح خلال مقطع مُصور قام بنشره قبل رمضان.

بناءً عليه، فقمت على إثره بـ تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرة التي كان لها فوائد لا يُمكن حصرها، وذلك ما وضحه هذا الطبيب وتأكدت فعليًا منه خلال تجربتي.

1- تحسين الهضم

دائمًا ما يزيد الشعور بالخمول بعد الأكل، الأمر الذي يُعيق إتمام عملية الهضم، لذا المشي بعد الأكل مباشرةً يُسهل عملية تفتيت الطعام وتحلل أجزاؤه.

أيضًا المشي يزيد من إنتاج الإفرازات الهاضمة التي تعمل على هضم الطعام بشكل أفضل، مع تسهيل عملية الامتصاص في الدم.

2- تحسين عملية الأيض

الرغبة في الحصول على قوام مميز مع الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام، وينصح الأطباء بالمشي لمسافات قصيرة يُمكن المشي بعد الأكل مباشرة لمدة 30 دقيقة كحد أدنى.

ذلك أنه يعمل على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون الزائدة ، بالتالي لا يزيد الوزن بصورة سلبية حتى في حال تناول أطعمة بها قدر من الدهون.

3- التخلص من الدهون الزائدة

هُناك أشخاص لا تُفضل اتباع حمية غذائية أو مُمارسة التمرينات الرياضية بانتظام، بالرغم من حاجتها إلى التخلص من الدهون الزائدة.

لكن عليها أن تتجه إلى المشي لمدة 30 دقيقة بعد الأكل مباشرةً، الأمر الذي يُعزز حرق الدهون ويُسرع هضم الطعام، على أن المشي يجب أن يكون بوتيرة سريعة.

لا يفوتك أيضًا:  تجربتي مع المشي لشد الجسم وعلاج ترهل الفخذين

4- تحسين الدورة الدموية

المشي بعد الأكل مباشرةً يساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز وصول الدم إلى أعضاء الجسم بالكامل لا سيما الجهاز الهضمي، مما يجعله يتمكن من هضم الطعام سريعًا دون مجهود إضافي.

ذلك ما يُحسن من مستويات ضغط الدم ويجعلها في حالة مستقرة، مُجنبًا القلب عِدة مشكلات يُمكن أن تعتريه بسبب ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول.

5- تنظيم السكر في الدم

ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل تلقائي بعد تناول الوجبات، ذلك ما يُشكل خطر على مرضى السكري أو من لديهم تاريخ عائلي لمرض السكري.

لذا يجب الخضوع إلى تجربة المشي بعد الأكل مباشرةً لتحسين مستويات السكر في الدم، وعدم المُعاناة من أعراض السكري الناجمة عن ارتفاع مستوياته.

بالرغم من اقتناعي بقوامي وعدم مُحاولتي أن اتبع نظام غذائي لتعديله، لكنني شعرت أن بعد تجربة المشي بعد الأكل مباشرةً يوميًا بات شكل جسدي أفضل.

تجربتي مع المشي السريع بعد الأكل

كان هُناك منشور في واحد من المنتديات الخاصة بالصحة والجمال يُشير إلى فوائد المشي بعد الأكل في التخلص من المشكلات الصحية، بالإضافة إلى الحصول على قوام مثالي.

فلاحظت أن أصحاب التجارب مُتفقين على أن يكون المشي وفق وتيرة سريعة، لذا قمت بـ تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرة بسرعة، مما جعلني أشعر باضطرابات.

• عسر الهضم.
• الإسهال.
• تراكم الغازات .
• الانتفاخات.
• الغثيان.

حيث أشار الطبيب الذي استشرته حول الأمر إلى وتيرة المشي هي السبب الرئيسي في هذه الاضطرابات، فيجب أن يكون بوتيرة منتظمة وليس سريعة حد الجري.

لا يفوتك أيضًا:  فوائد المشي السريع لشد الجسم

أكلات قبل المشي وبعده

مرت سنوات وأنا أقوم بالمشي بعد الأكل مباشرةً لمدة 15 دقيقة على الأكل؛ لاسيما بعد تناول وجبة دسمة؛ نظرًا للحفاظ على جسد رياضي دون تراكم الدهون.

لكنني سألت صديق لي يعمل أخصائي تغذية عن تأثير ذلك، حيث أكد لي أن هذا ما يمنحني صحة وطاقة، مع مُراعاة انتقاء الأطعمة التي يتم تناولها قبل المشي وبعده.

أولًا: افضل الأطعمة قبل رياضة المشي

• الموز: غني بالمواد التي تمد الجسم بالطاقة، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يدع العضلات.
• الكافيين: يزيد من مستويات الطاقة ويُعزز معدلات الحرق، بالإضافة إلى كونه يُقلل الشعور بالإجهاد.
• بياض البيض: من الخيارات الممتازة التي توفر للجسم قدر مُناسب من البروتين.
• الفواكه المُجففة: تحوي قدر كبير من المواد البروتينية.

لا يفوتك أيضًا:  ما هي أسباب اللهاث عند المشي؟

ثانيًا: أطعمة ممنوعة قبل المشي

1- المواد الكربوهيدراتية

عادةً ما كنت ابدأ يومي بالمعجنات مع منتجات الكافيين، ذلك ما يُقلل من مستويات الطاقة لكونه يشتمل على حصة كبيرة من الكربوهيدرات.

أيضًا لا يحتوي على قيمة غذائية مُرتفعة تحسن من أداء الوظائف الحيوية.

2- اللحوم المصنعة

لا تحتوي اللحوم المصنعة على أية قيمة غذائية، فحتى قيمة البروتين بها منخفضة جدًا لا تكفي جزء صغير من الحصة اليومية.

حيث أعلنت هيئة الصحة العالمية أن اللحوم المصنعة تحتوي على 5 جرام من الدهون ومثيلها من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى مواد غير صحية.

في ختام الحديث حول تجربتي مع المشي بعد الأكل المشي من الرياضات المُميزة، فيُمكن مُمارسته بسهولة دون الاستعانة بمُدرب أو الاشتراك في صالة رياضية، علاوةً على كونه يحوي فوائد لأجهزة الجسم كافةً.