تجربتي مع المشي لشد الجسم وعلاج ترهل الفخذين
إن الزيادة الهائلة في الوزن تُسبب المُعاناة لأصحابها؛ نتيجة بُطء عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، أو اتباع العادات غير الصحية، ولم يكُن هُناك حلّ سوى اللجوء إلى الرياضة؛ لزيادة مُعدل الحرق.
محتوى المقال
لحرق السعرات الحرارية.. المشي هو الوسيلة الأفضل
لكِبر سني لم أتمكن من مُمارسة العديد من الرياضات، فكانت الوسيلة التي لجأت إليها هي المشي، إذ سمِعت أنه من المُمارسات الهامّة التي تُفقد الجسم الوزن؛
نتيجة فقد السُعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ظننتُ أنها مُجرد شائعة، فكيف لمُجرد تحريك الساقين أن يُفقد الوزن ! إلا أنه لم يكُن أمامي وسيلة غيرها..
بعد فترة من مُمارسة المشي لاحظتُ اختفاء بعض الدهون المُتراكمة في أنحاء جسدي، والتي كانت مُسببة الترهُلات.. فقررت المداومة عليه إلى أن وصلت إلى الجسم المثالي.
لا يفوتك أيضًا: فوائد المشي السريع لشد الجسم
مزايا المشي.. لجِسم رشيق ومشدود
أخيرًا حصلت على قوام مشدود، فقد كانت تجربتي مع المشي لشد الجسم أكبر الأثر في تحسُن حالتي الصحية؛
إذ لا تقتصر فوائده على خُسارة الوزن وشد الجسم فقط.. بل يُمكنه مدّك بالكثير من المزايا الصحية، والتي لاحظتها في نفسي، وكان أخبرني بها الطبيب من قبل فاعتقدت مُبالغته.
- القضاء على المشاكل الصحية في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
- الحد من مستوى الكوليسترول الضار في الدم؛ وبالتالي تعزيز صحة القلب، والحد من فُرص الإصابة بالمشاكل الصحية.
- الحد من إنتاج هرمون الاستروجين، وبالتالي الحد من تراكم الدهون في الجسم.
- توازن مكونات الجسم من الدهون والعضلات.
- تعزيز نسبة الأكسجين في الدم؛ لصحة وجهاز تنفسي أفضل.
- تعزيز صحة الدماغ، وتقليل فُرص الإصابة بفقدان الذاكرة “الزهايمر”.
- تعزيز العضلات والمفاصل في الجسم، خاصةً منطقتي البطن والرجل.
- التخلُص من الضعف وهشاشة العظام.
- التخلص من السموم في الجسم.
لا يفوتك أيضًا: فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة
المشي لشد الجسم ونفسية أفضل
لم تقتصر مزايا المشي على تعزيز الحالة الصحية وخسارة الوزن الزائد فقط؛ بل لاحظت تحسُنًا في حالتي النفسية، والتي لم تكُن نتيجة شدّ الجسم.. فلم أكُن أعاني من الترهلات الزائدة.
فقد كانت صديقتي هي من نصحتني بمُمارسة المشي، ولم يكُن هدفها التخلص من دهوني الزائدة في بعض المناطق؛ بل نصحتني بذلك عِندما لاحظت نفسيتي السيئة، ناصحة:
- يُعزز المشي من إنتاج هرمونات السعادة في الجسم “هرمون الأندروفين”.
- يُسهم في الحد من المشاعر السلبية.
- يُحسن المزاج والحالة العامة.
- يحِد من التوتر والقلق والاضطرابات النفسية، وبالتالي عِلاج جيّد للاكتئاب.
بالفعل قررت تنفيذ نصيحتها، والتي كان لها أثر كبير عليّ فخِلال تجربتي مع المشي حصلت على جسم مشدود ونفسية أفضل.
المشي لشد ترهلات الفخذين
امتلك جسم الكُمثرى، ورغم أنه من الأشكال المثالية إلا أنه عند زيادة الوزن يُصبح شكل الجسم غير مرغوب؛ فتكثُر الترهلات في الفخذين دون باقي الجسم، مؤثرًا على مثالية الجسم.
كانت الدهون الزائدة في منطقة الأرداف مُسببة لي الحرج، ولم أكُن قادرة على ارتداء الملابس التي تُناسب شكل جسمي، فقررت اللجوء إلى المشي بعد الاطلاع على فوائده للتخلص من ترهلات الفخذين.
- شدّ العضلات في منطقة الأرداف، وبالتالي الحد من الترهلات.
- تعزيز عضلات المؤخرة وشدها.
- التخلص من الترهلات الواقعة في منطقة الفخذ بالكامل.
لا يفوتك أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون عند المشي
مدة المشي الكافية لجسم مشدود
أخبرتني صديقتي: “مُنذ بدأت تجربتي مع المشي لشد الجسم وأنا أداوم على المشي يوميًا، في البداية كُنت أمشي لمُدة نصف ساعة؛
إذ لم يكُن جسمي مُعتادًا على المشي لفترات طويلة، ثُم بدأت الدقائق تزداد تدريجيًا إلى أن وصلت إلى ساعة يوميًا..
مُنذ ذلك الوقت، وحتى بعد أن وصلت إلى مُرادي في الحصول على قوام ممشوق، وأنا أداوم على هذه العادة”.
الطريقة الصحيحة للمشي لقوام صحي مشدود
كان الجميع ينصحني باستبدال وسائل المواصلات بالمشي، فكانت طبيعة عملي تقتضي الجلوس في المكتب لفترات طويلة؛
مما جعل وزني يزداد كثيرًا، ولم يكُن أمامي حلّ لخسارته، فقررت اتباع نصائحهم.. إلا أنه لم يكُن مؤثرًا.
عِند سؤال صديقي الذي كان يعمل في صالة رياضية عن وسيلة أخرى، تعجب من فشل نتائج المشي، ونصحني بالتجرُبة مرة أخرى موضحًا لي كيفية المشي بطريقة صحيحة لشد الجسم.
- يلزم أن تكون الرأس مرفوعة إلى أعلى بحيث يكون مرمى البصر إلى الأمام وليس تجاه الأرض.
- محاولة جعل الكتفين والعُنق والظهر مُرتخين؛ إذ يؤدي تصلبهم إلى التعرض للآلام.
- تحريك الذراعين جانبي الجسم إلى الأمام والخلف وثني المرفقين.
- الظهر مُستقيم، والتنفس بعُمق وشد عضلات البطن.
عليك الحرص على المشي يوميًا؛ إذ يُساعدكِ على التفكير بإيجابية، فيُمكنكِ خِلال مُمارسة المشي التفكير بمنطقية والتوصل إلى الحلول لجميع المشاكل.. فضلًا عن قوام ممشوق.
الأسئلة الشائعة حول تجربتي مع المشي لشد الجسم
- ما دور المشي في خسارة الوزن؟
تحسين مُعدل حرق الدهون والسُعرات الحرارية، مما يُسهم في خُسارة الوزن بشكل أسرع وأفضل.
- هل المشي يبني العضلات؟
نعم.
- أيهما أفضل المشي أو الجري لجسم مشدود؟
كِلاهما سواء؛ إذ يؤديان نفس الوظيفة.