نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد

خسارة الوزن في العيد كثير ممن يتبعون نظام غذائي لخسارة الوزن يفتقدون توازنهم في العيد ويرجعون مرة ثانية إلى اكتسابه ففي العيد يكثر الأطعمة الشهية والكحك والبسكوت والمكسرات والشيكولاته مما يحفز الجسم على أكتساب الوزن, ولذلك يجب أتباع نظام غذئي صحي للحفاظ على رشاقة الجسم وأيضاً يمكن خسارة بعض الوزن الزائد, وهنا سوف نعرض نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد دون حرمان من الأطعمة الشهية في العيد.

نظام رجيم للعيد

اليوم الأول:

• وجبة الإفطار ( تناول 2 بيض مسلوق مع حبة من الطماطم أو الخيار).
• وجبة الغداء ( تناول قطعة من اللحم خالي من الدسم والدهون مع 7 ملاعق من الأزر وطبق من السلطة).
• وجبة إضافية ( تناول حبة من الكحك أو 3 حبات من البسكوت مع مشروب الزنجبيل والقرفة ).
• وجبة العشاء ( تناول الزبادي بالليمون وتناول كوب من الماء وفي حالة الجوع تناول ثمرة من الفاكهة أو الخيار).

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار ( تناول 3 حبات من التمر مع كوب حليب خالي الدسم).
• وجبة الغداء ( تناول ربع دجاجة مشوية مع حساء وطبق خضار سوتية وربع رغيف السن).
• وجبة إضافية ( تناول طبق من المكسرات دون إفراط مع كوب من شاي الأخضر).
• وجبة العشاء ( تناول ثمرتين من التفاح).

اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار ( تناول كوب من الماء مع خيار وربع رغيف خبز أسمر وقطعة من الجبن).
• وجبة الغداء ( تناول السمك المشوي مع 7 ملاعق من الأرز وطبق السلطة أو سلطة الباذنجان).
• وجبة إضافية (قطعة من الشيكولاته الداكنة مع كوب من القهوة).
• وجبة العشاء ( تناول خيار مع زبادي خالي الدسم).

اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار ( تناول قطعة من الجبن مع البطيخ وربع رغيف).
• وجبة الغداء ( تناول سلطة التبولة مع قطعتين من اللحم الخالي الدسم مع 7 ملاعق من الأرز).
• وجبة إضافية ( تناول قطعة من الكحك أو 4 حبات من البتيفور مع كوب من الشاي الأخضر).
• وجبة العشاء ( تناول 2 زبادي خالي الدسم).

اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار ( تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم من ثمرة فاكهة من التفاح أو الكثري).
• وجبة الغداء ( تناول شيش طاووك مع العيش الأسمر وطبق من السلطة الكول سلو قليلة الدسم).
• وجبة الإضافية ( تناول 3 قطع من البسكويت أو البتيفور مع الشاي بالليمون).
• وجبة العشاء ( تناول ثمرتين من الفاكهة).

اليوم السادس:

• وجيه الإفطار ( تناول ثمرة جريب فروت أو البرتقال أو التفاح مع كوب من القهوة أو الشاي).
• وجبة الغداء ( تناول سلطة التونة مع رغيف السن أو 2 شريحة من التوست).
• وجبة إضافية ( تناول ثمرة فاكهة مع علبة زبادي).

اليوم السابع:

اليوم الراحة تناول ما تريد مع الإكثار من تناول المياه بكمية تعادل 8 أكواب يومياً في صورة عصائر الفاكهة والخضار أو ماء عادي, وعدم الإفراط في تناول النشويات و السكريات.

نصائح لخسارة الوزن في أسبوع العيد

• يمكن ممارسة الرياضة بعد كل أكلة مثل رياضة المشي على الثبات أو تمارين البطن والوسط.
• تناول حبة من الخضار بين الوجبات مثل الخس والجزر والخيار فهو يساعد على أمتلاء المعدة ويقلل الشعور بالجوع.
• شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد على خسارة الوزن وعدم الأكل بشراهة.
• عدم تناول الوجبات المقلية والدسمة.
• استبدال الأسناكس والمقرمشات بالفاكهة والشيكولاته الداكنة.
• حدد وقت معين لتنظيم تناول الوجبات.
• تحضير مشروب الخضراوات والفاكهة ( تقطيع الخضراوات والفاكهة قطع صغيرة وإضافتها إلى ماء فاتر وتركها في الثلاجة لمدة 3 ساعات ويمكن إضافة الزنجبيل أو القرفة أو أوراق النعناع) وتناول هذا المشروب على مدار اليوم.